mc na prostych nogach

Niestety narazie nie mam drążka. A co to jest "mc na prostych nogach na dwugłowe uda " bo za bardzo nie wiem. Do szepke od miesiąca zaczynam skrupulatnie brać się za trening. Wcześniej miałem do czynienia z ćwiczeniami zarówno na wf jak i po za nim. Często jeździłem na rowerze biegałem grywałem w różne gry zespołowe a wszystko to [...]

[...] czas gojenia sie tego wiazadla niz sam powrot do sprawnosci rozumiem o co z tym pochyleniem, w zwiazku tym mozna tez zaczac od cw tzn "dzien dobry" albo MC na prostych nogach jak to jest z obciazaniem wiazadla na wyprostowanej (lekko zgietej) nodze wlasnie? ma to jakis wplyw na rozciaganie sie przeszczepu? Zmieniony przez - [...]

to zmienilbym na cos takiego: przysiad wspiecia na palce stojac mc na prostych nogach wyciskanie sztangi lezac poziomo wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki (stojac) uginanie ramion ze sztanga (biceps) francuz (triceps) cos na brzuch

[...] tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: -Wykroki 10/10/10 -MC na prostych nogach 8/8/8 Grzbiet: -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10 [...]

daj uginanie i prostowanie nog na maszynie i moze jakis mc na prostych nogach a tak to wszystko w porządku sie wydaje

[...] skosem 35x -skręty tłowia 35x B2(ciężko) : nogi, plecy, bicepsy, przedramię. -przysiady frontalne (rozgrzewka) 15 -przysiady frontalne 8,8,8,8 -wykroki 8,8,8 x -mc na prostych nogach 8,8,8 x -wiosłowanie podchwytem (rozgrzewka) 15 -wiosłowanie podchwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie sztangielką 8,8,8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - wyciskanie szangi głowa w góre 4 serie - Przenoszenie sztangielki w [...]

Po przeczytaniu natrafiłem na post Pana Rasper'a (żródło: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html), czy ewentualnie mógłbym to ćwiczyć?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]

[...] tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są lepsze :) dodaj MC na prostych nogach. Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-20 13:40:50

Mój trening na siłowni jest dość chaotyczny. Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego: MC na prostych nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że [...]

ok a co z dieta i z kolanami ? btw. serio odpusc mc bo przy słabych kolanach i udach kręgosłup bedzie głownie ciągnał (a mc na prostych nogach to juz masakra)

Jak robisz fbw skup się na podstawowych ćwiczeniach jak np przysiady a nie prostowanie nóg, czy wspięcia one tylko atakują łydki. Jak plecy to podciąganie a nie ściąganie linek, to samo z tricepsem, jak uginanie nóg to np mc na prostych nogach

[...] Wyciskanie hantli 4s Arnoldki 3s Pompki tylem 2s Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacja 2s -C - Przysiad bulgarski z hantlami po 4s na kazda noge Mc na prostych nogach 4s Pompki z nogami wyzej(rece oparte tez o podwyzszenie by mogl sie nizej opuszczac, nogi wyzej niz rece) 4s Wyciskanie zolnierskie 3s Pompki trojkatne 2s [...]

[...] 6) Prostowanie rąk z wyciągiem górnym (jak biceps 4-5 serii) Dzień 2 Nogi B 1) Wypychanie nóg na maszynie/suwnicy 4 serie + 2 rozgrzewkowe, progresja ciężaru 2) MC na prostych nogach 4 serie + 2 rozgrzewkowe, progresja 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na karku. 4 serie po 20 wykroków ( w serii 10 wykroków na każdą nogę). Bez progresji. [...]

w tym pozmienianym nie masz nic na dwuglowe, sluchaj chlopakow MC na prostych nogach z tym narazie jest problem bo robie koci grzbiet pocwicz na malych ciezarach i dopracuj przed lustrem bo mozesz sobie zrobic powazna krzywde w ten sposob !! Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:07:07

[...] barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie ramion biceps 3x B- Dół Przysiad 4x Wykroki 4x Uginanie nóg na siedząco (czworogłowe) 4x Uginanie nóg na leżąco (dwugłowe) 4x MC na prostych nogach 4x Zbieranie grzybów 4x Łydki na stojąco 3x Łydki na siedząco 3x Brzuch Tylko teraz tak policzyłem serie i chyba troche za dużo jak na powtarzanie planu 2x w [...]

Ok to fajnie, w końcu 4 dniowy mocny trening. A jeszcze pytanie - jak robiłem ww planem FBW to miałem zawsze zakwasy na każdej partii mięśni oprócz bicepsów - czemu to może być spowodowane? Technika na pewno jest odpowiednia. I jeszcze jedno pytanie- ten MC na prostych nogach wywalić czy dać coś za niego po prostu?

Wiec ode mnie: NOGI - syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 - MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10 KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na [...]

właśnie, rób pełne przysiady a nie połowiczne. mozesz robic jeszcze mc na prostych nogach ale chyba raczej nie w tym samym dniu co siady

[...] Pozwoliłem sobie dokonać paru zmian, mam nadzieję że poprawnie i napisałem orientacyjne obciążenie przy seriach Poniedziałek, Środa, Piątek A1 - przysiad 3 x 5 - mc na prostych nogach 3 x 10 (nie jestem pewny) - wioslowanie 4 x 6 55-60-65-70 - biceps krzywka podchwyt 3 x 8 37-42-45 - lydki 3 x 15 (czy to jest konieczne?) B1 - wyciskanie [...]